【体験談】上司が怖くて仕事に行けない…。辞めたい。今日からできる具体的な対処法

「明日、会社に行きたくない」じゃない。「怖くて、会社に行けない」んだ。

その、身体が動かなくなるほどの恐怖。かつての僕も、毎晩布団の中で震えながら同じことを考えていたから、痛いほどわかります。大丈夫。あなたは一人ではありません。

上司が怖いと感じる「恐怖」の正体を理解する

まず理解してほしいのは、あなたが「上司が怖い」と感じるのは、あなたの心が正常に機能している証拠だということです。

それは、危険を察知する生存本能からの正しいアラートなのです。

高圧的な態度や口調

「なんでこんなことも出来ないんだ！」という大声、見下すような視線、威圧的な態度。 これらは、あなたの思考を停止させ、萎縮させるための精神的な攻撃です。

僕も経験しましたが、このような環境では、本来持っている能力の半分も発揮できなくなります。よくこのような状況を心理的安全性が取れていないと言ったりします。

過去の些細なミスを執拗に責めたり、人格を否定するような発言は、断じて許されるべきではないパワハラ行為です。

あなたが自信を失い、意見を言えなくなるのは、当然のことなのです。

感情的な言動

上司の気分次第で、天国と地獄を行き来する。些細なことで怒鳴り散らす。 このような感情の起伏が激しい上司の下では、あなたは常に相手の顔色を窺い、極度の緊張を強いられます。

これは、まるで地雷原を歩くようなもので、精神はすり減る一方です。

僕も人の顔色をうかがってしまうタイプなので、会社が終わってからどっと疲れるような感覚に襲われていました。

冷静さを欠いた感情的な言動は、周囲にも伝染し、職場全体の雰囲気を最悪なものにします。あなたが常にビクビクしてしまうのは、決してあなたのメンタルが弱いからではありません。

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プレッシャーの過度な要求

到底達成不可能な目標や、非現実的なノルマ。 これらは、あなたを精神的に追い詰め、支配するための「呪い」です。

特に、経験が浅いあなたにとっては、そのプレッシャーは計り知れないものでしょう。

僕の場合は、周囲より仕事が早くて成果が出ていたので次から次へと仕事を振られてそれが本当に苦痛でした。ろくに給料は増えないのに責任と仕事量が増えてばかり…。

過度なプレッシャーは、あなたから正常な判断力を奪い、不眠や体調不良を引き起こします。

上司は部下の能力を見極め、適切な目標を設定し、サポートする義務があります。それを放棄している時点で、その人物は上司失格です。

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今日からできる！上司への具体的な対処法

恐怖に支配されたままではいけません。ここからは、あなたの心を守り、状況を少しでも好転させるための具体的な「処方箋」を提示します。

冷静なコミュニケーションを心がける

相手が感情的であるほど、あなたはこちらのペースに引き込む必要があります。

そのための武器が「冷静さ」です。 相手が怒鳴り始めたら、心の中で「ああ、また始まった。研究対象のサンプルが取れるな」くらいに考え、深呼吸しましょう。

感情で返さず、「事実」と「データ」だけを淡々と話すのです。

「〇〇という理由で、その納期は現実的ではありません。代替案として〇〇はいかがでしょうか？」というように、あくまで論理で戦います。

理論武装して、冷たい印象を与えることができれば、向こうから積極的に関わろうとしなくなります。

相談できる相手を見つける

絶対に、一人で戦わないでください。あなたの味方を見つけるのです。実際、僕はこれができなくてかなり抱え込みました。

信頼できる同僚や先輩、家族や友人。誰かに話すだけで、心は驚くほど軽くなります。全員と仲良くする必要はありません。

あなたにとって必要な人にだけ本心を話せるようにしておくといいです。

可能であれば、「いつ、どこで、誰に、何を言われ、どう感じたか」を具体的に記録したメモを持って、社内の相談窓口や人事部に相談しましょう。

これは、のちにパワハラの証拠として、あなたを守る強力な武器にもなります。

適度な距離感を保つ

物理的にも、精神的にも、その上司から距離を取りましょう。

業務連絡はチャットやメールなど、記録に残るテキストベースを基本とします。

プライベートな雑談は一切不要です。挨拶と感謝の言葉（「ありがとうございます」は有効な防衛呪文です）だけは礼儀として行い、それ以外は関わらない。

「あなたに興味はありません」というバリアを張るのです。僕自身は、職場は仕事をする場所で、上司はその場の関係であると割り切ってから気分が楽になりました。

人間誰しも仮面を被って生きているものです。職場の自分と普段の自分を一緒に考えると結構大変になるので、上司は家では奥さんの尻に敷かれているみたいに考えると面白く思えるようになります。

【次のステップ】もう、我慢しなくていい。

もしあなたが、この記事を読みながら思い溢れ出そうになっているのなら。 それは、あなたの心が「限界だ」と悲鳴を上げている、紛れもないサインです。

あなたが、これまでたった一人で、理不尽な環境と必死に戦ってきた「誇り高き証」です。もう、自分を責めるのは、今日で終わりにしましょう。

大丈夫。今の地獄から抜け出すための、具体的な方法はあります。

もちろん、両方を選択することが、あなたの未来を最も確実なものにしますが、精神的に参っている状態なら脱出することを優先してください。

心がやられてしまっては、長く働けるものも働けなくなってしまいます。もう我慢しすぎです。

「傷は浅い方が治りも早い」これは僕からの手向けの言葉です。

まとめ：僕が、恐怖に震えるあなたに伝えたいこと

「上司が怖い」。 その一言に、あなたの苦しみが凝縮されています。

僕も昔、上司の足音が聞こえるだけで心臓が凍りつき、デスクの電話が鳴るたびに身体がこわばっていました。だから、あなたの気持ちが痛いほどわかります。

どうか、自分を責めないでください。悪いのは、あなたではありません。 そして、どうか、諦めないでください。あなたの人生は、そんな恐怖に支配されるためにあるのではありません。

この記事で紹介した対処法やサービスは、あなたを救うための「武器」となります。 環境を変えたり、変化をすることは怖いかもしれませんが、行動を起こす勇気を持ってください。

あなたの心が、一日も早く、恐怖から解放されることを願っています。